Musculação em excesso, fadiga muscular, até quanto seu corpo aguenta?

Por Danielle Dantas 

Bom eu sempre estou falando de atividade física treinos e técnicas para manter o corpo em

forma principalmente no inicio da semana abusamos no final de semana e queremos

compensar tudo, no inicio e às vezes parece que até pratico exagero de tanto que anseio por

ver resultados.

Mas ate quanto o nosso corpo aguenta?

Correr mais do que as pernas aguentam, levantar mais peso do que os braços suportam ou

sentir o corpo gritar de dor dias depois da atividade física não é normal. E não faz bem.

Respeitar os próprios limites é fundamental para garantir que o exercício físico seja sinônimo

de saúde. Atividade física em excesso pode causa acumulo de radicais livres, e ao longo dos

anos isso pode levar perda da força natural e resistência.

Radicais livres são frações de moléculas, fragmentos, que resultam de todo o processo da

produção de energia pelo tecido muscular. Eles são extremamente instáveis e sua ativação

causa lesão do tecido muscular.

O metabolismo exigido na produção de energia para atividade física termine na formação

desses radicais, além de outras moléculas, somente o excesso de exercícios, atividade física

intensa e prolongada, faz com que o seu acúmulo seja prejudicial à saúde. Excluindo carências

nutricionais e doenças, basta que a atividade física seja de intensidade moderada em seu

volume semanal para prevenir o problema.

A atividade física intensa consiste em um consumo máximo de oxigênio e é algo extenuante.

Envolve realizar um treino por um período maior do que aquele com o qual estava habituada.

Outras características são fazer um treino mais extenuante do que o normal e realiza-lo mais

de três vezes por semana. No entanto, se por qualquer razão você for obrigado a se submeter

a um treinamento intenso, esteja preparado para os efeitos nocivos como consequências do

acúmulo desses radicais que vão desde dor devido ao processo inflamatório que se estabelece

até grandes destruições de tecido muscular.

Entre os fatores que desencadeiam a lesão muscular pelo efeito nocivo dos radicais livres, o

estresse mecânico vinculado ao excesso, é um dos mais relevantes, principalmente se

resultado de exercícios musculares excêntricos. Tratam-se daqueles que vão além da

capacidade do músculo de produzir energia e assim ele realiza um movimento contrário a sua

ação.

Um exemplo disso é o cotovelo que se abre para fora quando a pessoa carrega muito

peso. Como consequência, há fadiga e perda de força que é maior do que a produzida pelos

trabalhos concêntricos, movimento a favor da contração do músculo, embora estes em

excesso possam trazer efeito semelhante.