Vamos para o último post da série “Mamãe sarada”. Passou o período do resguardo, é preciso ter disciplina lutar contra a flacidez, e pegar pesado nas atividades físicas para o corpo voltar com tudo em cima. Vai aí algumas dicas para você fazer em casa. Em torno de 50 minutos você, pode melhora muito sua qualidade de vida.

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Mamãe sarada – Atividade física durante a gravidez

Mamãe sarada – Exercicios pós gravidez, respeite o tempo do seu corpo

Quanto fazer: quatro séries de 20 repetições cada uma

-Podemos começar  focando no cardio do dia, trocando aquela leve caminhada por pequenos  trote- corrida, 20 minutos.

1-Trabalhar exercícios de abdômen obliquo e Abdominal curto com apoio dos pés em 90 graus

Deitada de costas no chão eleve e flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus em relação ao tronco  você pode deixar os pés apoiados para facilitar o exercício. Eleve os ombros em direção aos joelhos. Se conseguir, faça com os braços estendidos ou segurando pesinhos de 2 quilos.

2-Prancha com deslocamento para frente e para trás:

Deita de barriga para baixo, apoie no antebraço, empine um pouco o bumbum para que evite dor na lombar, e desloque o corpo para frente e para trás.

3. Abdominal lateral

Deitada do lado esquerdo mantenha a mão direita estendida à frente do corpo, tocando o chão (esse será seu ponto de apoio durante o exercício). O ombro direito e as costas não se encostam ao solo. Eleve as pernas e, com os joelhos flexionados, leve-as em direção ao peito. Volte à posição inicial e repita do outro lado.

4. Abdominal completo com joelhos estendidos

Deitada de costas no chão, com as pernas estendidas, coloque as mãos sob a lombar. Levante o tronco até se sentar, olhando sempre para frente e mantendo o abdômen contraído. Quem está começando pode ajudar no impulso com as mãos. Em seguida, desça lentamente até voltar à posição inicial, curvando bem a lombar.

Bjos   Dani Dantas

( O texto e os exercícios são de responsabilidade da colunista).